李东宁健身（190406）：第36个马拉松

早上起来看了一下天气，是轻度污染，但是PM25只有25，主要是PM10沙尘的污染，我想戴一个运动围巾跑步应该没问题。今天把第36个马拉松跑了，明天去汤泉酒店休息一下，下周五就要去武汉参加2019年汉马了。

10:35出发。天气还好，云彩比较多，虽然天气预报说有有沙尘，但是感觉没什么。

用的口诀是上次用的“大周天前行”。如果只是修炼精神世界的话，那只是修性，像很多佛教人士，就是以修命为主，而道教是性命双修，我是比较赞成道教的做法，因为如果你的身体都照顾不好的话，势必影响你修性的最终能够到达的程度。

在刚跑头5公里的过程中，因为一直没有听到每公里结束时候的配速提示音，在设置里也没有找到问题，只好重启手机，其结果就是前5公里的跑步数据丢失了，最终我又跑了一个大约37公里，合并起来42公里左右，相当于一个马拉松。从华为的步数记录里面可以看到总的距离。附图。

所以从中得到一个教训，就是以后在跑马拉松之前，要先把手表重启一遍，不要再开始跑了出现问题再处理。

跑到最后几公里的时候，左膝盖内侧有刺痛感，其实这周五打羽毛球的时候就碰到这个问题了，我知道，可能是因为做了一些极限的救球动作导致的，为了保证4月14日能够顺利跑完武汉马拉松，下面这一周要注意几件事情，第一、明天要去汤泉酒店休息一天。第二、本周每天早晨做28套干浴动作之前和晚上睡觉之前，要用奈米博士舒爽凝露。第三、本周羽毛球运动的时候，不要做极限的救球动作。动作要从容规范。第四、每次打羽毛球之前，要穿上带绑带的护膝。

评下午17:13跑完步。耗时6小时38分（包含5段休息时间）。

跑完之后体重是71公斤，上周跑完是72公斤。

找平时经常跑马拉松的朋友问一下，比较合适的空顶帽在哪里买。出的汗太多了，会影响跑步的状态。后来经朋友介绍，在淘宝三夫户外旗舰店里面买到了SALOMON/萨洛蒙户外跑步轻便吸汗透气运动帽空顶鸭舌帽Xa Visor。正好做活动，158元的货卖94元钱。

李东宁新浪博客连载《每周跑一个马拉松——李东宁》：
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