马拉松跑与自由基

马拉松跑进入了新时代，马拉松跑水平进一步提高，马拉松跑人口超过了800万，跑进3小时的跑者超过上千人，让更多的人们参与跑步的行列，随着跑步人口的增多，健康观念逐渐转变，人们更关注自己健康啦！体育工作者，科技人员和教练员研究马拉松跑的也越来越多了。人们在研究“自由基”的过程中，发现自由基与马拉松跑有很大的关系，密切的联系。“自由基”是一门比较年轻的学科，科学家们从21世纪初开始研究自由基的。自由基还称为游离基，对人体健康是非常有害的。据报道，自由基是人们身体健康的万恶之源！长跑马拉松跑95%以上是有氧代谢训练，在训练全过程中，使人们的新陈代谢，血液循环，人体微循环不断加快，同时也提高了消除自由基的能力。在长跑和马拉松42195跑步中，人们通过胸式呼吸和腹式呼吸，在气体交换的过程中，将有害的自由基不饱和电子物质消除。但跑步必须掌握正确的呼吸方法，否则适得其反。

消除控制自由基对身体健康非常有益。如何消除？人在进化过程中体内形成了比较完善的氧化防御体系，如抗氧化酶，超氧化岐化酶，过氧化氢酶，过氧化物酶等等，人体自身也有一套阻止和消除自由基的体系。但人们消除自由基的能力差异很大，自由基的种类非常多，非常活跃，存在的空间非常广泛，对人身体的影响也很大，现在环境，空气污染，核辐射，水污染，各种不良的生活习惯，转基因食品，人们破坏自然生态环境，使自由基积累相当迅速，在身体内有增无减，使亚健康人们迅速增加，扩大了各种慢性人群。自由基的形成超过了一定的量也会影响阻碍各种体育运动的发展，也影响马拉松跑训练和比赛，给人们科学训练带来了负面效应。适当的体育运动和科学健身可以消除自由基或者使自由基交换迅速，消除旧的积累新的促进新陈代谢加快，身体健康。随着年龄的增长，消除自由基的能力越低。所以必须科学锻炼，科学健身，科学跑步，科学合理均衡地补充抗氧化剂的食品和药物。

现在人们喜欢快乐跑马拉松，健身跑马拉松，就是自由自在地跑马拉松，不追求成绩的有氧代谢跑，可以有效地消除自由基或减少自由基。另外现在兴起的气功，健身操，八段锦，五禽戏，易筋经，六字诀，瑜伽等有氧运动，都能有效地消除或减少氧自由基，理由比较复杂。简单的讲就是呼吸平衡，胸部呼吸与腹式呼吸大循环。把体内的废气排出（包括自由基）。当前科学家在研究消除和控制自由基过程中，得出空气中负离子能消除和控制自由基的论断。所以科学训练马拉松的手段方法不对地在创新！控制消除自由基有了新的进展：

在高原训练，在深山老林峡谷中，谷底湿润的地区跑步，在雨中训练，在空气质量优质的地区训练，在郊野空旷地区训练都可以得到大量负离子，消除自由基效果特好，马拉松训练效果非常好，提高成绩不在话下。（想挑战人类极限还需要进一步消除自由基）。所以中国顶级马拉松选手到埃塞俄比亚去训练；天津的顶级马拉松选手到中国云南丽江高原去训练，都取得了预想的效果，向更高的目标进发！

消除自由基的方法手段非常多，运动营养首当其冲，合理均衡营养是消除自由基最佳手段，酸碱平衡（碱略高）。要特别杜绝吃垃圾食品和转基因食品。不要小视肉类，鱼虾类，（尤其是深海鱼），对各年龄段的人效果不同，健康长寿是人们的追求，探索研究评控制消除自由基还在不断地努力，科学家们相信：在21世纪，人类一定能认识和控制自由基，使人们的生命质量再实现一个新的飞跃！参考!