马拉松跑新时代新模式新动向

随着改革开放走进新时代，马拉松跑奋起跑进新时代，以崭新的发展开创了新的训练模式。使2018年度中国马拉松赛达到了1581场，参赛人次达到583万，掀开了新的历史篇章！马拉松跑已经是人们生活方式中的一部分。全球马拉松跑已经有121年的历史，南韩首尔也有90年的历史，中国也有39的年历史了。全球已经建立了马拉松村，马拉松是现代人追求的目标，实现的梦想！马拉松永远意蕴着人类历史，标志着人评类健康。马拉松人口的剧增标志着全民健身的意识在增强，健康新理念已经形成。弘扬马拉松前景广阔，新的训练模式让马拉松跑者传递正能量释放自己的能量，闪耀自己的辉煌，进一步拓展科学训练的新途径。向一体化训练模式发展。让马拉松跑融入全民健身之中！展现新担当，实现新作为，与时代同步伐！

回顾总结2018年度中国马拉松赛，真是让跑者们释放出了所有正能量！1000多名跑者跑进了300！让跑者们更科学地训练马拉松跑，天津大茶馆跑团的跑友们多年来参加了无数场次全程马拉松赛，积累了宝贵的实际经验，学习到了许多训练学的理论，都有很大的进步，在总结回顾2018年度马拉松赛体会深，收获大，受益多。现在简要地总结一下：

第一坚持科学训练的实用性，把握好周期训练的系统性，科学安排运动量和强度负荷。收获是:在训练上克服了传统的恒量训练，（美国教练称恒量训练为垃圾训练就是无效训练），原因是垃圾训练造成肌肉肌纤维记忆的固有化，使红肌纤维僵化，紧张较硬，非常容易疲劳，乃至抽筋，受伤。跑友们自己结合实际，与水平相当的跑友结伴，进行交叉式的间歇跑，反复跑，长距离节奏跑等训练手段。

第二充分休息，保证充足的睡眠，（达到深度睡眠状态），就是亥时，子时休息入睡，才能消除疲劳，储存能量，保证训练效果。赛前一周更重要，千万不要服药，增加睡眠时间，否则适得其反！同时各种物理按摩不能小视，我们的跑友购买了许多电动按摩棒，滚动按摩仪器，还有的跑友每周一次到专业按摩康复中心，进行一次专业按摩，身体恢复效果极佳。

第三合理膳食均衡营养，严格三大营养素的比例，多吃低聚复合碳水化合物食品，（容易消化吸收，释放能量快）。一般长跑马拉松跑选手掌握55%：30%：15%（碳水化合物：蛋白质：脂肪）。最近专家们提出，马拉松选手要增加膳食纤维素的量，它促进吸收和排泄。一般掌握每天30克左右。还有许多值得探讨运动营养保证正常训练的常识，在探索之中！

第四熟悉比赛的线路，当地气候坏境气温和湿度的情况，参赛对选手们完成比赛，创造自己的最佳，有不可估量益处。研究气象，气压，湿度对跑步也有很大好处。了解参赛地方空气质量，海拔，空气中正离子与负离子含量，（提倡在空气中含有大量负离子多的地区参赛）。许多城市在海边，湖泊，密林，河边，野外大自然中去比赛是有一定科学依据的。

总之，马拉松跑进入新时代，跑步热潮盛行，马拉松赛事可谓场场爆满，每一场马拉松赛给人们都留下美好的回忆和人生的目标！2019年春季马拉松赛已经向跑者走来，预祝跑者们伴随着“一带一路”的主旋律奔跑在小康的大道上！