2019年3月24日徐州马拉松

2019年3月25日星期一

3月24日，徐州马拉松暨全国马拉松锦标赛、多哈世锦赛选拔赛，比赛结束了，多布杰以21031拿下了冠军，这些都是虚话，还是从自己的身上说说吧。

1月份备赛500km，平均配速455，从数据分析来看，量大质高，原本雄心昂昂的要去无锡破3，但是因为二月份的初期没训练，就此放弃了所有比赛，也暂停了所有的训练。无锡赛前的周二，沈老师让我带他一次节奏，我答应了，其实心里一点底都没有，毕竟两个月的时间没训练，还是没有底的。

晚上去了体育场问了训练的内容和计划，我开始计算着速度去准备领跑，1分48秒一圈，我计划在1分46秒左右去带，节奏非常平稳，在1分47的位置，后面跟着启明星和沈老师。最后的300m大家自由加速，我光想着技术动作了，被启明星和沈老师给超过去了，最后1km401的配速，平均配速418，总体来说还可以的。跑完之后，大腿后侧的肌肉还是蛮酸的，还是好久不锻炼的原因吧。

之后的一次10km慢跑，然后就没了，接着就是临时决定去徐州当枪手，对于这次的决定，算不上是什么纠结，但是也知道，这是评个很冒险的决定，因为前几天的一次慢跑，心口有点疼，我猜测是因为很久没跑了，心脏不适应罢了。

周六起来收拾东西，中午快两点才出发，达到徐州艺术中心已经五点多了，和同学碰面之后，拿了手环，然后去吃晚饭，徐州也是个爱吃辣的城市，虽说应该吃的清淡一点的，但还是去尝试了地锅鸡什么的，还是蛮有味道的，饭后还在市区闲逛了一会，买了蜜三刀带回去，九点多才到宾馆，这也是自己赛前第二次那么晚到宾馆吧，第一次是独自一人去苏州金鸡湖马拉松的时候。洗漱之后，带上耳塞就睡觉了。

早上五点四十就醒了，夜里三点多还醒来一次，总的来说，可能是有点累，睡眠还是可以的。吃完早饭之后就出发去了起点，由于起点封路的原因，七点多还在路上走，七点四十才到存包的地方，没热身就立马去换衣服，上厕所，徐州这点做的不够好，上厕所的人太多了。简单活动一下关节就上了赛道，心情中的来说还是放松的，计划在330左右去完赛。

枪响之后出去了，不着急超人就是慢慢跟着感觉去走，第一公里437，还是不知不觉被带快了，下面一直跟着感觉去走，我知道自己的训练不足，有氧能力下降很多，所以不敢顶着速度去跑，还是以主观感觉为主去把握比赛节奏。大约速度一直在445左右，跑到15km的时候，大腿后侧开始出现疲劳的感觉，不仅仅是疲劳，还有一种训练不足导致的肌肉拉伤的感觉，只能被迫减速，速度在508左右，18km的时候按照计划补充了一支葡萄糖，因为起跑的时候弄丢了唯一一支能量胶，这也让我对能量补给有点担心，基本每5km点我都会补充一下功能饮料。

半程用时大约在144左右，节奏基本把握还行，只要不是太累，基本能进335的，可是到了后面，心肺的压力并没有太大的感觉，主要还是肌肉的压力，腿部肌肉因为训练不足的问题，无力支撑自己去跑速度，只能慢跑，在进了水站之后走了几步，就彻底失去了跑的感觉，下面就是走走停停，慢慢的鼓励自己去坚持，大约在40km的时候差点绊倒，4%的左脚前侧撕开了，心疼的不行，后面看要到了终点，还是慢慢去踮起来，一路慢跑到了终点，半程的手看见一个小姐姐，脸倒是没注意看，就是发现她穿的是美津浓的一款竞速鞋，那款鞋子型号我不记得了，但是鞋底比虎走6还要薄，还是蛮佩服的，她的目标应该是325-330左右，整体跑步和落地的协调性还是蛮好的，怪不得能驾驭那么轻的鞋子。

到了终点并没有什么太大的感觉，但是一路上也在反思自己的跑步，本来打算就不跑了的，没想到拿到手机的时候，看见小阁给我发信息，说她跑了313，从最后三个星期的受伤，到无锡的大幅度pb，还是蛮替她开心的。而自己一直也没有下面继续参赛的想法，今天和小阁聊天的时候，就突然想去拼一下了，我弟说，考试重要，我也明白这个理，但是鱼和熊掌不可兼得，必须让自己做个选择，我决定还是一边看书，一边训练吧，为了爱好，还是拼一下，也为了自己能够没有遗憾，下半年准备就一个南京，还有一个洪泽，跑个半程冲一下速度，跑个全马去突破一下。青海长云暗雪山、、、、、、