带娃跑马拉松，一定要懂得这12点，能救命！

?广州马拉松就要鸣枪开跑了，我有几位朋友欢欣鼓舞，筹划着要带小朋友一起跑“马”，全家齐上阵，和宝宝一起亲子马拉松，够酷！

看着朋友们期待满满的朋友圈，我忍不住犯了职业病，在评论泼了一盆冷水：急救知识学过了吗？儿童定期检查做了吗？有专业教练指导过跑步技巧了吗？

?我总是听见有人说，没有跑过一次马拉松的人生是不完整的，但是，跑过马拉松之后人生就完整了吗？要知道，每一次马拉松，你看见的是一派万人齐奔的热血画面，看不见的，是一些防不胜防的意外。

虽然运动会为孩子带来健康，但它也是把双刃剑，如果运动不得当，孩子就会受到伤害。尤其是对发育还不完全的稚嫩的孩子们来说，轻则伤筋动骨，更可怕的后果都可能发生。深“马”都可能猝死，小“马”更是丝毫大意不得。

?想要酷炫又安全地带孩子跑“马”，有些知识，爸爸妈妈们最好早做储备。今天，我就和大家聊一聊如何有效预防跑步给儿童带来的相关损伤。

为什么先谈预防？因为我们始终认为，对于疾病，预防永远应该放在第一位，让孩子们养成良好的运动习惯，将会使他们终身受益。

闲话聊完，言归正传。首先来了解跑步直接带来的损伤有哪些：

1扭伤、擦伤、肌肉拉伤、骨折等外伤。

2长时间的不适当运动还可能导致压缩性骨折以及关节磨损。

3跑步过程中还可能由于寒冷或高温带去寒冷损伤和中暑。

? 再来看在跑步的前、中、后应该进行哪些方面的预防。以下12个知识点，可能会让你的孩子远离跑步带来的损伤。

【运动前】

1、定期体格检查与保健：美国儿科学会建议儿童每年进行一次健康体检；如果参加专业训练还需要进行专门评估。

2、进行肌肉训练及拉伸训练：运动肌肉的强化训练可以帮助减少扭伤及骨折的风险，在跑步间隙建议在专业教练指导下进行训练。

?3、掌握跑步技巧：在专业教练指导下调整跑步姿势及技巧，减少因运动不当造成的骨关节损伤。

4、适当的休息调整期：每周至少休息1天，让可能损伤的肌肉得以恢复，若有局部疼痛则需要休整更长时间。

5、合理健康的饮食：根据运动量调整饮食，每跑一公里补充大约100卡路里的热量。

6、了解主办方的医务准备：参加主办方活动时要提前了解是否安排医疗急救小组并牢记其联系方式。

7、学习急救知识：平时多关注急救知识科普，有条件建议参加各种急救培训。（小培医生之前为大家普及过心肺复苏术的知识，公众号内回复5001查看相关文字内容，回复5002快速查看相关视频学习急救相关知识。）

?【运动中】

1、根据脚型选择合适的运动鞋：平足选择运动控制型跑鞋，正常足型选择稳定型跑鞋，高足弓者选择减震型跑鞋。

2、根据天气选择合适的运动衣物：避免在极度寒冷或炎热时间段进行户外运动以减少寒冷相关损伤以及高温导致的脱水。

3、根据消耗补充液体：运动过程中补充充足的液体。

【运动后】

1、放松：剧烈运动后应该通过放松活动过渡，使身体逐渐恢复。

2、补充液体和能量：充足的液体及能量使体能恢复。

? 记住以上12点，相信大家就可以比较从容地在广州明媚的冬阳里带孩子酷跑了。在这里我也要提醒观围观跑“马”的吃瓜群众，尤其是带着小孩的家庭，避免到人群过于集中的地方围观，以免被伤及跌倒。

最后最后，再一次提醒，马拉松是一项专业的运动，需要经过一定时间的训练才能承受和完成，想带娃跑“马”的大朋友们一定要量力而行，千万不可随便和勉强。实在要跑的，祝大家广马跑得愉悦安全！