南宁马拉松：我的首个全马体验

我的首个全程马拉松在南宁顺利完赛了！跑完后感觉还是以往比任何一次训练都累，是那种积累起来的疲惫！

开跑后很想控制住心率按照预定的计划跑，但是不知是紧张还是热身不够还是人流拥挤，跑起来心率表就提示心率飙升得有点快，几乎都奔160去了，赶紧降配速来降心率，但是如果想跟大部队跑却很难降到141-149的计划区间，基本都在150以上，速度较平时训练也不快，都550配速了，不想轻易降速，索性就保持配速看心率是否缓降，跟在一个配速稳定在545左右的选手后面跟跑。从4公里到8公里左右都是在缓缓爬坡，心率基本降不到预计的空间，有点着急但是还是坚持着跟随。9公里左右有个下坡，加快步频提高点配速，想把之前失去的时间补回来，但是一加速心率就往160跑，所以又减速，到后来就保持心率在150以上跑了，在11公里左右超过了之前跟随的对象，一路向前！

跑到10公里时就有了要小便的意思，但经过几个补给点时厕所都要排队就忍者都没有上。在跟半马赛道分开后，跟着三个官方赛道救援员跑了一阵，听出来他们是准备415左右完赛的，跟我目前配速相近，就跟他们跑了一阵。从9公里左右开始到22公里都是在南宁青秀山景区脚下的青环路跑，速度不快有个好处，可以发现路上景色不错，左手边是邕江静静流淌，右手边满眼都是青秀山翠绿的树丛，树丛中有很多不知名花朵鲜艳盛开，赏心悦目！要不是不想耽搁时间，真想停下来用手机拍几张！我继续控制着心率往前跑，不敢去冒进，为后程蓄力。按照赛前计划的，每75公里补两颗盐丸，每10公里吃一根能量胶，逢补给站都少量补给饮料，还在225公里处解决了憋了半程的小便，开始轻装前行。

过了23公里，有一段在市区内跑，两边都是热心市民呐喊助威，还有个私补点提供了一个能量胶，我接住吃了，顿觉精神大振，虽然面对上坡的五象大桥，仍然鼓足劲向前不停奔跑。

像网友们描述的那样，过了28公里后，身体开始疲惫，沿途走路的选手逐渐多起来，我一直没有停下奔跑的脚步，就沿途超越着停下来的人。到了30左右，虽然感觉双腿双脚也开始沉重，但是可以坚持我就不停，继续控制心率在160以下。上五象大桥时又遇到之前的急救跑者，就一路跟随到37左右，趁他们降低配速的机会超过了他们，继续向前！一路超越前方降速的跑友，还有些之前跑在前面的女选手，感觉跑不动时，能看到前方衣着鲜艳的女选手并去超越她们，也是我咬牙坚持的动力！40之后尽力提了点速，加大步频，继续超越。跑到终点前100米时看到有个选手右腿有些抽筋，拖着抽筋的腿努力向前走，我不敢大意，提醒自己放松点别抽筋，坚持跑着冲过终点！按下手表时，时间显示4小时09分38秒内，首马顺利完赛！

虽然没有实现赛前冲击400内完赛的目标，但是能够无伤无痛不撞墙地在415内完赛，也达到了基本目标。而且，从赛后找到的官方照片中来看，我即便跑到了40公里处时还能在那跟摄影师手舞足蹈地摆POSE耍帅呢，心态放松地完成首马，享受首马！感谢南马！