马拉松装备Mart告诉你：跑马拉松应该怎样进行装备

一、穿的。这是必须的，也是最基本和最重要的。穿的要从脚说起，跑鞋是作为运动类体育项目中较为重要的装备了。跑步自然需要一双跑鞋了，入门者没有必要买十分昂贵的那种，现在的耐克、阿迪、李宁、安踏等都非常不错，只要你买的是跑鞋，就足够了。关键是自己穿上后感觉轻巧、防滑、包裹得好、透气性好基本上就OK了。有了鞋子自然要搭一双袜子，袜子只要是棉质的就行了。然后就到跑衣跑裤了，简单说可以分为热天和冷天穿的，当然四季明显的地区也可以分季节装。一般夏秋天气呢就装备短T恤和短裤，只要是速干的就可以了，没有太多可挑剔的。冬春天气冷就有很多选择了，首先是衣服裤子自然都要长衣长裤了。在南方呢，外面套件一般的运动衣也就可以了，在北方就要穿防风衣裤了。这里要特别讲一下，裤子一般有压缩裤和速干两种，建议先穿速干的，习惯后再穿压缩的。因为不习惯跑步的人可能不习惯肌肉被包裹太紧的那种感觉。女性朋友还可以选择一件跑步穿的内衣，那样可以更舒服一些，你可别小看内衣裤，不小心它就会磨损你的皮肤的。总之呢，穿的标准就是保暧和舒服，其它都不重要了。

二、戴的。首先就是包了，因为大家出门至少要带手机、钥匙、备用零钱。所以贴身腰包、手机臂包，还有水壶包等，看个人喜好，只要选择一种能装下必须品就行了。其次是帽子或头巾，其作用就是遮阳或导汗，所以关键还是看自己的习惯，不一定非得配上。第三是眼镜，这里指的是遮挡风沙的运动太阳镜。第四，运动手表或者跑步软件。这一装备可以为你提供你的配速、时间、距离，甚至可以提供你即时的心率，这个建议你本上。当然也可以在手机上下载一个跑步软件，诸如咕咚啦、柠檬啦等等。第五、往往也是很多跑马入门者最看重的。比如：膝盖护具、髌骨加压带（简称髌骨带）、小腿压缩护腿套等等。这些用品，对于初跑者，我个人建议只要从基础来，循序渐进的练习一般是不需要的，如果想在短时间取得明显效果的话就得装备一部份。因为强度大了自然会引发一起不适症状，比如普遍的就是膝盖伤，一般的用个髌骨带就行了。戴的装备呢，都是选择性的，个人根据自己的需要进行配备。

三、吃的。无非就是水和能量。水自然不用说了，可以是纯净水、矿泉水、功能饮料、自制饮料（如蜂蜜水）都可以，看各自喜好和习惯，只是不能喝碳酸饮料。吃的主要有能量胶（软糖）、补盐丸、跑步咀嚼片等。这些作为练习是不用装备的，但是在参加半马及以上距离跑时，就有必要准备一点了，要注意的是全马必须有所准备，特别是补盐丸。水和能量，一般比赛中，主办方都会有所准备，事先要进行了解，看看补给站的设置和自己的习惯，可以作部份调整准备。在一些大型比赛中，主办方比较专业并有实力，你就无需准备了，可以一路吃喝到底。

穿、戴、吃，都是为了能更好的进行跑马，真正追求健康的人绝对不是为了摆酷的人，更不是为了作秀，所以跑马装备原则就是简单适用，仅此而已。当你从一个讲究装备，上下戴满东西的跑者，逐渐演成为一个除了衣裤鞋袜别无其它装备的时候，就证明你已经是一个跑马能手或行家了。这即是一个成长的过程，也是一个必经过程，祝你早日成为跑马家庭的一员。只要你愿意，再慢你都能跑马拉松，就像我的名字一样，龟也可跑马拉松，因为我们需要的更多是坚持和毅力。