我的首个半程马拉松体验

 看着跑友如来连续几个马拉松后都写了他的跑马体验，让我也不禁动心想写一写我的首马。

从今年4月9日跑完了汉马健康跑之后，我的跑步就一直在进行中，没有中断过一周。到参加长治马拉松前，我累积跑量已经有了500多公里了，符合我之前给自己定的“跑满500公里参加半马、跑满1000公里参加全马”的目标。赛前在武汉拉练时，我最长也只跑了19公里，特意留了2公里在首个正式马拉松时再完成跑个半马。应该说，跑之前，我对自己完成半马赛还是有信心的。

7月份，湖北以及全国大部分城市的温度都还挺高的，所以少有马拉松比赛举行。但是山西小城长治的第一届马拉松却正好选在这个马拉松淡季举行了。我是为了尽早取得一个正式的半马成绩好报名年底的大型正式马拉松赛才报名参加长马的。当时只顺口说了下山西长治有马拉松，可以去跑下，顺便去旅游一趟，结果家里人都同意，就及时在马拉马拉上报名了。后来上网查，7月份长治的平均气温在23度左右，也适合跑马，正好去那避避暑，所以就基本下定了去跑的决心。

山西是煤炭大省，长治也不例外，但是这几年转型好像转得还可以，利用自身的历史文化资源逐步开发旅游产业。举办马拉松，也是想借机扩大名声吧，毕竟这两年马拉松在全国搞得风生水起，都成了潮流了。我是出差后直接飞到长治市机场的，组委会派了一辆商务车去接的我，还专门有个志愿者随车送到住宿酒店，可见他们还是很热情的。家里人是比我早一天自驾过去的，我给他们报了个长治县一日游的活动，也是专门安排了一辆车一个导游陪她们玩了一天，所以感觉都还挺好的，山西人热情实在！去的当天，白天感觉还是有点闷热，太阳当头晒，气温要25度以上了，到了下午6点以后，感觉明显就凉快了，小风吹着很舒服。想着明天跑步时能有这天气就好了。

这次长治马拉松是在长治市所属的长治县举办的，长治县是个小城，领参赛装备在县城五中校园里。住的宾馆在县郊，有免费巴士到县城里，还是挺方便。五中旁边是临时搭的美食城，领完装备还品尝了当地的特色美食，山西以面食有名，正好跟马拉松赛前饮食安排相符。

去县城的免费巴士上，碰到一个江西南昌来长治跑半马的跑友熊伟，年龄大约30多岁，他也是首马，想过来跑个半马成绩，好以后报名参加大点的马拉松比赛。因为都是外地来的，都是一个人跑，所以约着明天一起跑。

晚上10点多就上床睡觉了，虽然是第一次参加马拉松比赛，但也没有像许多跑友们说的那样睡不着觉，正常入睡。早上5点起床，在宾馆餐厅吃了免费早餐。宾馆餐厅基本成了马拉松餐厅，就餐的估计有200人以上，除了选手，还有很多穿着蓝色制服的蓝天救援队的成员们，他们为比赛提供赛道救援服务，看着后勤有保障，我的心里也更加放松了不少。早餐后，组委会专门安排大巴将住宾馆的选手和工作人员拉到赛场，车上遇到了小熊，约着一起去起点。

起点在马拉松的主赞助商——长治振东集团的门前广场，可能是县城第一次搞这么大型的活动，也可能是赛前宣传到位，反正起点周围早早就围满了人。开跑前主要做了两个事，一是排便，大小便都在旁边领包存包的县五中解决，轻松上阵；二是拍照，第一次跑正式半马，给自己留个影，另外和小熊也一起拍了合照。把赛后要换的衣物交给陪同前来的夫人后，就准备候跑了。我的首马，要开始啦！

开跑仪式搞得挺简单，反正一会就听到开跑的枪声了。这次长马，报名全马的人不多，赛前看官网好像只有500人不到，所以我们半马候跑区离起点也很近。枪声一响，大家簇拥着就往前跑起来，我也带着小兴奋的心情开始了奔跑。这次的马拉松跑道基本都是在S226省道上，铺了柏油的道路平坦宽敞，一条平直的大路，半马是沿路跑10公里后折返再回到起点，全马是到折起点后再往前跑10公里然后跑回来，倒是干脆直接了。

跟小熊一起跑了大约1公里的样子，我看他有些按耐不住想往前冲，就跟他说如果想冲就不用管我了，我慢慢跑，然后他就加快速度在前面跑起来了。我按照网上看到的其他跑友们介绍的经验，尽量压住速度不急，不去管旁边的人加速超过我，用5分半左右的配速跑着。

昨天跟小熊交流时，我还跟他说我们跑步也要不忘初心，不在乎跑多快，而在乎跑多远，况且做为首马，安全完赛为根本，有了成绩好报名后面的赛事。结果一跑起来他忘记了，我可不能忘了。前面5公里基本都是530到540的配速，感觉还好。这要感谢我夫人了，618那周正好赶上父亲节，跟她说了想买块佳明235运动表的想法后，她马上下单给我买了一块，跑步的人可真得感谢家人的支持啊！有了心率表，沿途我都控制着速度和心率，让心率尽量不超过160，超过了就降低步频和速度，以免心率爆棚。我跑步时间不长，但是年龄在那啊，我得控制我计几啊！5公里左右，赶上一个高个子大叔，估计有50多岁吧，迈着大长腿在那不紧不慢地跑着，我一看速度跟我差不多，那就跟着跑吧，就跟他跑了大约有5公里的样子，到后来我就超过他了。

跑了大约50分钟的样子，太阳就当天照了，赛道两边的树都不大，所以也没有什么阴凉地，跑起来感觉也慢慢热起来了。到了补水站、饮料站我都会进行补给，按照网上说的每次少喝点。为了不降速，我采取的是进补给站前加速，补给喝水时停下了喝，喝完再跑，让心率有个短暂的缓冲，我觉得这个方式还挺适合我的。

随着温度的升高，过了10公里折返点后，有些人就开始降速甚至开始走路了。我继续保持着535左右的配速前进，沿途不断超越那些走路的人，当时心里就想，只要不停止脚步，你就能不断超越那些之前跑在你前面的人；只要不停歇地向前，你就会离目标越来越进，一路超越的感觉真好！

从起点出发3公里就出县城了，沿途都是附近的村民或者是学校的学生在赛道两边加油，虽然是条直道，但是加油的人群没有断过。小学生们整齐地喊加油，村民们带着笑容欣赏沿途的跑者一个个经过，虽然没有咱大汉马那么热闹，但是也不乏长治人的热情和好奇。

从12.5公里开始，我除了喝水之外，也开始拿降温海绵往身上挤水降温，挤在头部颈部和腋下，网上说这几个部位是散热的重点部位。别说，挤了之后还真是感觉好点。组委会在路边还安排了喷雾点降温，经过时我都从喷雾下跑过，去感受那一丝的清凉。总体感觉虽然太阳晒着，但是温度还没有升高到受不了的程度，毕竟俺们才从火炉般的南方来的。

跑过15公里的补水点后，感觉双腿也越来越沉了，步频没有原来快了，但是努力维持着不明显减速，控制心率在160左右跑。路上经过了几个缓坡，上坡时就减小步幅降低频率，避免心率飙升，下坡时就适当加大步幅和步频，提高速度。所以，几个缓坡都没有给我造成太大影响。

跑到18公里左右，体力感觉明显有下降了，小腿蹬地力量减弱，靠髋部的力量拖动大腿带动小腿前进。这样跑了一段，感觉还行啊，是不是正确的跑马姿势就这样啊，别人说是靠髋部驱动的，我以前没有体会，体力不支时被动尝试好像悟到一点点。跑了一会后，体力又有所恢复，继续保持530左右的配速跑，毕竟终点不远了嘛。

之前在网上看到过，半马19公里左右跑友们出事的频率较高，所以我也不敢掉以轻心，控制着不去提速。刚过19公里，就看到有个跑友被担架抬到救护车上呼啸而去，我心想还真有出事的啊，小心为妙。到20公里的补给点时有能量补给了，我停下来拿了块西瓜吃了两口，然后就逐渐提速往终点跑去。体力尚可，不快的冲刺速度也可以追上并甩掉好多人。终点拱门前，我听到老爹在旁边喊“勇！勇！”，我在人群中看见了他，招了招手，没有减速地冲过了终点。抬头看拱门上的计时器，显示2小时20秒左右。首个半马，终于顺利完成！

跑完了，整个人虽然累，但是心里却轻松了不少。夫人在终点等着我，陪我一起在五中校园领了完赛包和奖牌，在教学楼里有人给运动员拉伸，我也去找人拉了下。拉伸的都是些嫂子们，感觉像是洗脚城里的洗脚工一样，但是也聊胜于无吧。拉伸完我去旁边小会议室换衣服时，看见有几个跑完了的黑人选手在里面休息，身材都挺瘦小。其中有一个比划着想要我的赛服，我用英语跟他简单交流，说比赛运动员都有的，他可以去找工作人员去要。看他没有听懂的样子，我就说“LET’S change！”他穿的是亚瑟士的T恤，换了我也不吃亏！一听说我要换才行，他不做声了，哈哈！

因为比赛还在进行，赛道还在管制中，所以无法搭车回到宾馆休息，我和夫人就在旁边找了个小饭馆吃点东西休息。吃饭过程中，我给小熊发了几条信息问他比赛的情况，可是他一直都没有回，我虽然有点隐隐的担心，但是也没有多想，估计他可能回去洗澡换衣服去了吧。但是直到我12点多回到宾馆，他还是没有回音，我就问了昨天接待我们的志愿者，她们说也没有看见，其中一个小姑娘说待会打电话问问看。刚回房间休息一下，那个小姑娘来敲门说，熊伟出事了，在县医院里急救在，她们待会会去看望。我当时心里就咯噔一下，没有想到他真的出事了！

后来我也没有心思休息了，跟夫人一起去县医院看望他。医生说小熊现在的情况很危急，医院给他输液了，但是却一直没有排尿，怀疑他可能会肾衰竭，后来还安排转院到长治市医院去治疗。我因为还有家人在一起，就没有陪同再照顾他。当时很担心他像网上报道的那样，也会遭遇不测，心理沉甸甸的！回到宾馆后，改变了原定再住一晚的计划，办理退房手续，下午6点多点，带着家人驱车前往200公里外的太原入住了。

应该说，除了偶遇的跑友小熊遭遇了不测外，其它体验还是不错的。接待方热情，我顺利完成了第一个半马，家人在一起避暑游完，但是在去太原的路上我怎么都高兴不起来，一直担心着小熊的安全。路上给他发了个祝他早日康复的信息，晚上他给我回信表示感谢。看他还能回信，我心里才稍稍宽慰，带着家人开启山西跑马旅游之旅。小熊后来住了几天院后就出院回老家，还给我报了平安，历经惊险捡回了一条命，愿他一切顺利！

之前在金银湖湿地公园跑步时，老严说对马拉松要有敬畏之心，业余跑友们不能太过于冒进，要安全第一！首马中，小熊的案例活生生地证明，确实是的，我们跑马，不仅要能跑出去，还要能安全地跑回来，因为家人希望的是你安全地回来！跑马，真的不在乎你跑多快，而在于你能跑多远！（熊心不已）